股票配资投资 孕期妈妈到底能不能做运动呢?如何运动?运动注意事项有哪些
发布日期:2024-08-01 23:06    点击次数:80

股票配资投资 孕期妈妈到底能不能做运动呢?如何运动?运动注意事项有哪些

之前介绍JIS日标不锈钢截止阀标准,现在介绍化工调节阀选型在生产过程自动化中,用来控制流体流量的调节阀已遍及各个行业。在化工行业的过程控制系统中,作为zui终控制过程介质各项质量及安全生产指标的调节阀,在稳定生产、优化控制、维护及检修成本控制等方面都起着举足轻重的作用。下文将就调节阀在应用中须注意的几个问题,谈一些自己的拙见,以期与大家共同探讨。我们之前就讲过调节阀按照动能、控制方式划分可以分为气动调节阀、电动调节阀、自力式调节阀等等,除此之外调节阀还可以按照不同的分类方式划分不同的种类。而不同种类的调节阀又有不同的特点。今天我们就来大致讲一下按照结构等进行划分调节阀种类。按结构划分可将调节阀分为单座调节阀,双座调节阀,套筒调节阀,三通调节阀等等九个种类,化工调节阀选型下面我们来主要介绍一下其中的四种。

之前介绍JIS日标不锈钢截止阀标准,现在介绍化工反应釜放料阀上下展区别什么是上展式放料阀?和下展式放料阀有什么区别?上展式放料阀操作方便,开启自由,运动灵活可靠;阀瓣装配维修简单,密封结构合理,密封圈更换方便实用。 结构:主要由阀体,阀瓣,密封圈,阀杆,支架,阀压盖,手轮,法兰,螺母,定位螺钉等零件。HG5-89-1不锈钢上展式放料阀一般用于反应釜釜底,如配有釜底法兰的反应釜购买前需要提供釜底法兰尺寸;放料阀操作方便,开启自由,运动灵活可靠;阀瓣装配维修简单,密封结构合理,密封圈更换方便实用。

许多孕妈妈在查出自己怀孕后,成为家里重点保护的对象,在日常生活中,做各种活动开始变得小心翼翼,尤其有高危因素的孕妈妈们更是充满担忧,开启“卧床保胎”模式,殊不知这反而不利于胎儿生长。国际组织推荐,若无禁忌证,孕妇应继续或开始运动,并强调运动是维持最佳健康状况的重要部分,在生命各个阶段(包括妊娠期),定期进行身体活动均对健康有益,而不是少活动,不活动。

很多孕期妈妈都有一些疑问:孕期到底能不能做运动?孕期运动益处有哪些?

孕期经过医生评估可以按照运动处方进行运动,运动可以维持或改善心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韧性和身体成分,维持或改善灵敏性、协调性、平衡性、力量、反应时间和速度。避免妊娠期体重过度增加及其后果。改善心脏代谢健康。减轻妊娠相关肌肉骨骼不适的严重程度,如腰痛、腰椎骨盆痛及骨盆带疼痛。减少巨大儿和大于胎龄儿的风险,增加阴道分娩概率,减少妊娠期高血压疾病的风险。瑜伽和有计划的锻炼(有氧锻炼、力量锻炼和灵活性锻炼相结合)都有此效果。减少妊娠期糖尿病的风险,糖尿病患者也可通过锻炼控制血糖。

运动前准备工作:穿着舒适,维持足够的水份和热量,选择通风的环境,比如公园,喊着你的家属一起,循序渐进,运动前进行热身准备活动(3-5分钟的伸展、扩胸运动等)和运动后进行放松活动(5-10分钟的慢走、肌肉按摩等)。

孕期因为身体力轴的变化,会造成腰椎生理曲度变大,骨盆前倾,引起骨盆的不稳定,压迫盆底肌,引起盆底肌前后不平衡。所以孕期运动要注重核心区域的力量锻炼,缓解腰背部的疼痛感。运动方式你可以选择有氧运动和抗阻力运动均可。有氧运动推荐步行、快走、游泳、孕期瑜伽、慢舞、孕期体操和固定式自行车等。有研究证实,有氧运动结合抗阻力训练(小哑铃或矿泉水瓶等)效果更佳哦!此外,建议孕期进行规律的盆底肌训练,如凯格尔运动,以减少尿失禁的风险。

建议无运动禁忌症的准妈妈们每周进行5天、每次持续30分钟的中等强度运动。以中等强度为宜,可通过“谈话测试”或“心率判断”。“谈话测试”很简单,就是运动时自己感觉有点点困难,运动过程中可以和他人聊天但不能唱歌。如有运动手环、手表等可穿戴设备,还可以实时监测心率,心率应达到靶心率(计算方法:220-年龄)的50%~70%。如一位30岁的准妈妈,靶心率为220-30=190次/分钟,运动时心率应达到95~133次/分钟。

比如每天饭后半小时后进行步行30分钟以上,可视身体情况延长至散步1~2小时;若选择游泳,建议每次游泳时间不超过1小时。孕4个月(16周)后即可开始进行提肛运动,每天2~3次,每次15~30分钟。

孕期不建议开展骑马、跳跃、爬山、潜水、冲浪、滑雪、足球、篮球等高耗能耗氧、易碰撞跌倒的运动。

腹痛、阴道流血或流水、憋气、头晕眼花、严重头痛、胸痛、肌无力影响平衡等,妊娠期高血糖的准妈妈,血糖水平低于3.3mmol/L或高于13.9mmol/L者,停止运动,及时就医。

总结一下,妈妈们参照运动处方进行运动:

孕期动起来股票配资投资,拒绝躺平,促进自然分娩,让宝贝们赢在生产线上,让自己孕期更美丽,让宝宝更健康!

孕期盆底肌心率骨盆靶心率发布于:北京市声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。

 
 


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